Obudź pośladki — bez siłowni i sprzętu.
Proste, a niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające pośladki — jedną z najważniejszych i najczęściej „uśpionych” grup mięśniowych. Świetnie sprawdza się jako rozgrzewka aktywująca przed treningiem nóg lub jako samodzielne ćwiczenie, które zrobisz dosłownie wszędzie.
Jak trenować:
- Serie: 2–4
- Czas trzymania: 30–60 s
- Częstotliwość: 2–3× w tygodniu (zależnie od liczby serii)
- Sprzęt: żaden — wystarczy mata lub podłoga
Dziękujemy za zapoznanie się z ćwiczeniem.
Powrót do listy