Wszystkie ćwiczenia
Przeglądaj wszystkie ćwiczenia i rozwijaj swój plan treningowy.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej — 1 i ¼
Przełam stagnację treningową za sprawą tej prostej metody. Twoje wyniki w wyciskaniu stanęły w miejscu? Czas na nowy bodziec treningowy. Dodatkowa "ćwiartka" ruchu w dolnej fazie wydłuża czas pod napięciem (TUT) i rekrutuje do pracy znacznie większą...
Opuszczanie na drążku (Negative Chin ups)
Twój pierwszy krok do pełnego podciągania. Nie masz jeszcze siły, by podciągnąć się ani razu? To zupełnie normalne. Opuszczanie (czyli praca ekscentryczna) to najlepszy, udowodniony sposób na zbudowanie bazy siłowej. Zamiast walczyć z grawitacją, nau...
Dotykanie kostek w podporze (Plank to Downward Dog Tap)
Rozgrzewka całego ciała – zapomnij o nudnej bieżni. Dynamiczne ćwiczenie, które błyskawicznie podnosi tętno i przygotowuje całe ciało do wysiłku. Zamiast marnować czas (jeśli tego nie lubisz) na nudną rozgrzewkę na bieżni, skorzystaj z powyższego ćwi...
Izometryczne wypychanie bioder (Glute Bridge Hold)
Obudź pośladki — bez siłowni i sprzętu. Proste, a niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające pośladki — jedną z najważniejszych i najczęściej „uśpionych” grup mięśniowych. Świetnie sprawdza się jako rozgrzewka aktywująca przed treningiem nóg lub jako...
Przysiad z hantlem przy klatce (Goblet Squat)
Wielostawowy klasyk, który angażuje nogi, pośladki i core — a przy tym wybacza więcej niż klasyczny przysiad ze sztangą. Trzymanie ciężaru z przodu naturalnie ustawia Cię w prawidłowej, pionowej pozycji, dlatego to świetny wybór dla początkujących i...