Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej — 1 i ¼

Przełam stagnację treningową za sprawą tej prostej metody.

Twoje wyniki w wyciskaniu stanęły w miejscu? Czas na nowy bodziec treningowy. Dodatkowa "ćwiartka" ruchu w dolnej fazie wydłuża czas pod napięciem (TUT) i rekrutuje do pracy znacznie większą ilość jednostek motorycznych tam, gdzie jest najtrudniej.

Jak trenować:

1. Serie: 3–4
2. Powtórzenia: Zależnie od Twojego celu treningowego (siła/hipertrofia) oraz aktualnej fazy planu.
3. Dla kogo: Ćwiczenie sprawdzi się najlepiej u osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, dlatego ilość powtórzeń jest zależna.

Szybkie wskazówki (Tipy):

1. Kontroluj dolną fazę: Opuść sztangę do klatki, wyciśnij ją tylko o 1/4 wysokości w górę, opuść ponownie na klatkę i dopiero wtedy wykonaj pełny wyprost (to jest 1 powtórzenie).
2. Brak chaosu: Ta dodatkowa ćwiartka ruchu musi być wykonana z pełną kontrolą – nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej.
3. Dobór ciężaru: Ze względu na dłuższą pracę w pełnym rozciągnięciu, zacznij od mniejszego ciężaru niż przy klasycznym wyciskaniu.